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律商最实用的中国舞基本功练习方法-云南舞蹈网

发布时间: 2018-05-05 浏览: 19
最实用的中国舞基本功练习方法-云南舞蹈网

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1、勾绷脚练习:
勾脚:脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,脚与腿部形成勾曲式造型藏秘排油。绷脚:脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线形造型。注意点:上半身是挺直的,不可含胸驼背。双臂用力伸直。

2、横竖叉练习:
横叉:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地何猷伦,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧,胯充分打开成一字形
竖叉:两腿前后分开成一直线,前腿的脚后跟压紧地面,脚尖勾紧上翘;后腿的脚背、膝盖压紧地面,王元也脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直,臀部压紧地面张冠李戴造句。上体正直。

3、下腰练习:
双腿打开与肩同宽,跪立(站立)赛车小子,不可塌腰撅屁股,双臂贴紧耳朵向上举起律商,下腰时向外顶胯,眼随手动,(头、颈、肩、胸、腰,依次向后弯曲,落地后戴文渊,双臂撑直,腰部尽量往上顶。
注意点:腰腹部须收紧,不可太松懈。起初先练习跪下腰的动作要领,熟练后在跪下腰的基础上保持站立姿势练习站下腰,动作要领与跪下腰相同。最后起身时注意要快速起身,在一拍的时间内恢复到跪立(站立)姿势。

4、压腿练习:
压前腿:两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大,直到胸 部紧贴大腿。压后腿:前腿弯曲,后腿伸直,两腿成型在一直线上,挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度 逐渐加大。侧压腿:上体保持直立,向侧下方压振;压振幅度逐渐运大,髋关节一直正对前方。



5、抱腿练习:
抱前腿:身体直立(后背、双腿、膝盖以及脚背绷直),双手抱住脚后跟,慢慢向上抬 起,贴近耳侧,完成动作后,双腿以反方向绷直成一直线。抱旁腿:在抱前腿的动作要领基础上,将一腿向后侧方抬起,绷直贴近耳侧。抱后腿:身体俯卧,上半身抬起牡丹江民心网,双肘支撑垫面,一腿向上前方抬起,一手辅助握紧小腿许家四兄弟,两腿绷直成90度杨函数 。注意点:最后的完成动作中,(后背、双腿、膝盖、脚背)均须绷直,不可耸肩驼背。


压脚背技巧
许多练习的伙伴刚开始并不会注意到自己需要压脚背赫连鹏,但是你在后面的练习中会发现,脚背的柔展度尤其重要,而且也不会是一蹴而就的。我们今天就教授几种初学者压脚背的方法:
刚开始柔展度不好的同学
可以试着让臀部跪坐在脚后跟上,记住脚背放正
有基础的同学想要加大力度可以试试下面的方法
一、面向凳子站好
二、手扶凳子,绷脚。脚后跟和膝盖夹紧,脚趾头处留3厘米距离
三、身体坐在脚上
四、膝盖夹紧,上身直立
五、臀部坐在脚后跟上,脚后跟夹紧军枭辣宠冷妻,脚趾头处分开3厘米
示例:

热敷
热敷能够加快血液流通,练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来,比如:跑步。脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝,防止拉伤。
时间
每次压的时间是3-15分钟,刚开始3分钟,每天5次,之后每天加一分钟,直到每天15分钟(3次)
每次压完后
都会有酸、麻、木、疼、涨等感觉,压完后慢慢站起来,让血液回复正常流通,后走圈妃莎,走到正常为止
不管几次,压完后要做勾绷脚练习,是标准的有半脚尖的那种勾绷脚。每组每个脚分别30次,3次以上
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